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体质不良让你变胖全身痠!猫背伸展不让身体僵硬

2020-06-17 浏览量:262 D彩生活 作者:
体质不良, 是所有中高年龄者的困扰
现代是长期运动不足、充满压力的社会,许多人深受体质不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲劳、末梢血液循环不良、浮肿、压力等,你以为这些毛病会自然痊癒,不知不觉中过了五年、十年,长时间受这些毛病所苦,让生活品质变差,像这样的案例不在少数。
特别是中高年龄者几乎不会使用到大肌肉,我们生活中使用电脑、智慧型手机、开车等动作,都只会用到手指、手腕等,做反覆小幅度的动作,让肩膀、背部、腰部常常固定在同一个姿势。此外,人在年过四十岁后,肌肉量会开始减少,肌力会衰弱,而且疲劳的恢复力也开始变差,肩膀僵硬、腰痛、手脚冰冷、浮肿等症状会比以前更为严重。这些症状同时并存的话,会变成中年发福,接着会给肌肉、骨头、关节、脊椎造成很大的负担,最后变成体质不良的源头。
在工作上、生活上也有精神压力的问题,持续不断的压力会造成自律神经系统、荷尔蒙系统、免疫系统失调,使体质不良更恶化。
一旦自觉到体质状况不佳时,就要立刻去寻找解决之道。如果你天真以为「只是腰有点痛、膝盖有点痛、常会怕冷而已」,不知不觉中可能会演变成无可挽回的重病。
你想要成为不会腰痛、肩膀僵硬、不知压力为何物,抬头挺胸、健步如飞的中高年龄者?还是想要成为身体到处都疼痛、一脸阴郁地驼背走路的中高年龄者呢?不用说,当然是前者。
老化的进程未必与年龄成正比,只要你平日多留心,便会改变。藉由「随时可进行的伸展运动」来让老化缓步就是「现在」了。
运动不足、 压力的自我检测表
体质不良的原因很多是由于运动不足与压力。先来自我检测一下日常的生活习惯与身心状况吧。
1 走路、站立、坐着时姿势不佳
2 工作时几乎都是打电脑
3 一整天使用智慧型手机、平板电脑
4 在电车与公车里看到空位,一定会去坐
5 即使是二楼、三楼,仍然会搭手扶梯或电梯
6 整天走路不超过三十分钟
7 情绪不稳定
8 总是睡不饱。难以入睡、起不了床、疲劳难消除
9 职场上的问题很多
10 几乎每晚都喝酒,最近喝的量增多
如何?如果你符合的项目不少的话,就得要留意了。首先针对符合的项目来改进,是好的开始。
* 「1」是身体健康的主要前提。「2、3」是运动不足的主要原因。「4~6」与运动的意愿有关。「7~10」与精神压力有关。

背部僵硬:猫背伸展运动
体质不良让你变胖全身痠!猫背伸展不让身体僵硬

开始:
四足跪姿,手脚略施力,打开来,抬起下巴,尽可能地让背部下沉,让腰与背往下,伸展胸部和腹部。
活动:
头往下,缩下巴,尽可能缩小腹,慢慢吐气,让肩、背部和腰拱起。
重点:
手脚略微施力,让躯干放鬆。
随时可做的机会
●就寝前 ●起床后 ●看电视
一整天坐在办公室前工作、运动不足的生活持续的话,维持姿势的背肌力会日益衰弱,然后姿势会变更差。在一整天快结束时,利用这个伸展运动来好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。
膝痛:水平伸直膝盖运动
体质不良让你变胖全身痠!猫背伸展不让身体僵硬

开始:
椅子坐浅一点,双手轻放在膝盖上,左脚往前打直。
活动:
左脚慢慢抬到水平位置上,将脚尖立起,膝盖用力,维持十秒钟。左右脚互换,同样动作再做一次。
重点:
注意腰和背部不要往后仰。
随时可做的机会
●在办公桌前工作●开会时●刷牙时 ●看电视●上厕所
长时间坐着工作,会使支撑膝盖的大腿前侧肌肉的肌力衰弱,这也是造成膝痛的原因。一般步行时,膝关节承受的力量是体重的两倍;而跑步时,则承受体重五倍的力量。因此我们要锻鍊大腿四头肌,让膝盖所承受的负担少一点。